筋トレ
冬の早朝は暗くて寒い 朝の５時は真っ暗で夜中とほとんど変わらない 半年前位は朝５時に起きて毎日歩いていたんだけどなあ いまは寒いから休日以外は早朝ウォーキングはチョットお休み その分の時間は筋トレに使おうと予定とメニューは色々と考えてます いざ…
１週間 毎日バランスボールで筋トレやってみた いきなり本格的な筋トレはすぐに疲れるから まずは、負荷が軽めの筋トレから始めて見ました とりあえず、 バランスボールがあったので バランスボールを使ったストレッチと筋トレから再開してみました fashion-…
本日久しぶりのに体重を計測しました 体脂肪率もついでに計測しました 体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％ ６０キロ台になったのは、正直 うれしい事だね 体脂肪率２０％チョイは軽度の肥満みたいだね 最終目標は体重６７ｋｇ 体脂肪率１５％前後で チョ…
体重と体脂肪 https://karadalogic.com/category/calculate/ https://karadalogic.com/1550/体重が６０Ｋｇをやっと越えた 体脂肪率は１４．５％ 体重計で測った数値なので、多少の誤差はあるかも 倒れる前に体重が、６７Ｋｇ前後だったかな？ あと７Ｋｇで…
なにがひつようか なにがひつようか 体力、筋力 そろそろスピードも必要じゃないのかな？ 体力、筋力 少しずつ回復 少しずつだが、駆け足程度の事も可能になった ゆっくりだが、中腰も補助（支え）なしで出来るようになって来た 右足だけの片足立ちも数秒だ…
筋トレ、体幹トレを効率よく行う方法 現状体力回復→毎日の散歩 ＤＱウォークを使い ほぼ計画通りに進んでいる 筋トレ ２，３日前から毎晩やるっている 体幹トレ 筋トレの前にストレッチを行い そのあとで、やっている今は筋トレ、体幹トレを習慣化するために…
体幹を鍛えないとどうなるか？ 日常生活に不都合な事ばかりだね 体幹を鍛えないとどうなるか？言い換えれば、体幹の筋肉がほとんどなくなりゃどうなるかそりゃもう まともに日常生活ができないよ生まれてから今まで体幹なんてほとんど気にしないよ片麻痺（右…
まずは大幹のトレーニング方法にどんなものがあるのかを捜した とりあえず１０種類程がみつかったのでやり方を含め残しておく プランクデッドバグヒップリフト３種類からはじめることのする プランク ３０秒×３回デッドバグ１０回×３セットヒップリフト１５…
筋トレは最低でも週３回は行いたいものだ自主トレの現状体力アップの歩行がメインで筋トレが少々怠けている感じ単純に自主トレの時間を見てみると１日の中で２時間から３時間位ソコソコ時間を使っていると思うが歩行にほとんどを使っているのが難点筋トレに…
退院後の自主トレーニングについて 体力アップ→歩く（散歩）DQウォークを使って１日４０００歩も目標 筋力アップ→筋トレリハビリ病院入院時に行っていた事がベース上半身→右手の筋力の回復メイン下半身→スクワット、階段昇降メインで筋力回復思ったより体幹…
退院後、自宅での自主リハビリの進み具合 リハビリ病院退院後は自宅での自主リハビリがメインとなっております自宅での自主トレ歩行がメイン４ｋｍ以上を1日の目標として実行日中の暑い時間を避ける為に早朝と日没または早朝と夜に歩くことにしている歩くこ…
