１週間 毎日バランスボールで筋トレやってみた
１週間 毎日バランスボールで筋トレやってみた
いきなり本格的な筋トレはすぐに疲れるから
まずは、負荷が軽めの筋トレから始めて見ました
とりあえず、 バランスボールがあったので
バランスボールを使ったストレッチと筋トレから再開してみました
上記に記事を参考にバランスボールを使ったトレーニングを始めてます
また、１部ウエイトを使った筋トレも再開しました
筋トレのウエイトは５ｋｇまでＯＫ（医師の指示あり）なので
５ｋｇまでのウエイトを使って始めました
まずは
バランスボールに座って、腰を前後に動かすストレッチ１０回ｘ３セット
左右に動かすストレッチ １０回ｘ３セット
ストレッチは少々時間をかけて、ゆっくり
下半身をほぐす感じでやってます
それと同時に体幹のトレーニングにもなりますから一石二鳥ですね
それから筋トレをスタート
回数は１種目１０回ｘ３セットを基準に行った
１）腕立て（バランスボールに乗って行った）
１０回ｘ３セット
回数が増えていく事に胸よりも腕が痛くなってきた
多分やり方が、少し違うようなのかな
次回からバランスボールを使わずに普通の腕立て伏せをやってみようかな
２）二―トゥーエルボー ５回ｘ３セット（左右で１回と数える）
、
３）ダンベルカール１０回ｘ６セット
（右３セット＋左３セット 交互に行う）
４）スクワット
（太ももと床が水平の位置まで）←パラレルスクワットと呼ばれているいるそうです
スクワットと聞いてイメージされるスクワットかな
この種目だけ１０回ｘ２セット
これを２セット
１０ｘ３セットは１分の休憩をセットの間に休憩をはさんでも出来なかった
１０回ｘ２セットはスクワットの間に休憩をはさんで出来た回数だから
１０回ｘ２セットを１セット として ２セット
上記のメニューをこなす事に慣れてきても
最低、１ヶ月はこの回数のままで続けてみる事にします
いままで続かなかった原因の１つに 負荷をかけ過ぎたこと
慣れてくる→１セットの回数を増やす または セット数を増やす
↓
筋トレが苦痛になって行く→段々ならない日が多くなり 全くやらなくなる
それから
「筋トレをやらなくては」
と 義務的な物になってしまい
筋トレをやる事自体がツラくなって止めた事が何度もありました
自分を精神的に追い込んでいました
何のために筋トレをやるのか自分自身でわからなくなってきたのが
おかしな話
今までの経験から今回はそうならないようにしなくてはいけません
今回は失敗せずに続けなくてはいけないんです
このままでは倒れる前の筋力には戻れないんじゃないかな
そうならない為にまず心がける事は
「回数をこなす事」
より、
「習慣にする事」
少し物足りなき位の回数でも 今は気にせずにやる事ですね
今 １番大事なのは
「 毎日続けること 」
時間がないときは、１回でもいいからやる事
毎日続けることで習慣化するのではないでしょうか
そして負荷は自重なので軽くも重くもできない
しかし、負荷は筋トレをする姿勢によって変えられますから
軽めの負荷で毎日頑張る事です
下記の記事も参考にして筋トレのメニューを決めました
ウエスト引き締め『ニートゥエルボー』｜お手軽エクササイズde運動不足解消｜ウェルネスメモ2021年6月
腹筋バキバキ
