今は腹筋プ二プ二の中年オヤジ、目標は腹筋バキバキの中年オヤジ
体重は入院中の５５ｋｇから
６３.４ｋｇ 体脂肪率２３.８％まで回復しました
入院する前の体重は６７ｋｇ位だったかな
あと ３ｋｇチョイで体重は元通りでしょうかね
ただし 筋肉は以前よりかなり減っているような感じです
そこで、無謀な挑戦を始めてしまいました
以前、記事にしたマンガ「早乙女選手、ひたかくす」の主人公みたいに
「腹筋バキバキになってやろう」
５０過ぎの中年オヤジにとって 冒険ですよ
まずは現在の体重と体脂肪率の再確認です
１２/２計測
身長 １７３ｃｍ
体重 ６３、４ｋｇ
体脂肪率 ２３，８％
目標としたい体重と体脂肪率
１２/２の結果から腹筋バキバキになる為に
体重が何ｋｇで体脂肪率を何％にするのか
素人の私には全くわからないので
体脂肪率のサイトを参考にしてみました
また 自分がプロボクサーなら階級はどのあたりなのか
ザックリですが身長を元に調べてみました
上のサイトを参考にすると
ボクシングの階級で見てみると
身長だけで見ると ライト級 かスーパーライト級
狙いとしてはスーパーライト級（プロ）61.235 - 63.503kg
ボクサー＝細マッチョのイメージがあるので
ここも参考にしました
紹介したサイトを参考にした結果
目標にする数値は
体重６５ｋｇ以下で
体脂肪率 １５％ 位が最終目標です
まずは
３月までの目標を決めることにしました
体重を６７ｋｇ付近まで上げる
体脂肪率は２３％くらい 出来れば２０％位にしておきたい
あくまでも目標ですが筋肉量を計算してみました
目標数値
計算 ６７ｋｇｘ２０％＝１3・４ｋｇ
６７ｋｇ－１３・４ｋｇ＝５３.６ｋｇ
現在
６３.４ｋｇｘ２.４％＝１４.８
６３.４ｋｇ－１４.８ｋｇ＝４８.６ｋｇ
５３.６ｋｇ－４８.６ｋｇ＝５ｋｇ
筋肉量を３ヶ月で５ｋｇ？？？
理屈では５ｋｇですよ、 ５ｋｇ
実際には３ヶ月で筋肉のみで５ｋｇ増量
まず 不可能ですよ しかも３ヶ月で５ｋｇは ムリムリ
５００ｇでも素人の私でもまず ムリかな
３ヶ月で体重を最低でも６５ｋｇ位にはしたいですね
体脂肪率はとりあえず無視してもいいんじゃないかな
体重増加重視と行きましょう
ワタシみたいな 腹筋バキバキにしたい初心者は
体脂肪率を落としながら筋肉増強は難しいとおもわれます
ですから まず 体重をある程度増やして 落とした方が
筋肉が付きやすいのでないでしょうか？
このやり方でやってみる事にします
もりもり食べて、ガンガン筋トレ
まずは１ヶ月後の体に注目です
