退院後の自主トレーニングについて

体力アップ→歩く（散歩）
DQウォークを使って１日４０００歩も目標

筋力アップ→筋トレ
リハビリ病院入院時に行っていた事がベース
上半身→右手の筋力の回復メイン
下半身→スクワット、階段昇降メインで筋力回復
思ったより体幹の筋力が回復していない
腹筋、背筋を鍛える運動をほとんどやっていない

原因
体力アップに時間を取り過ぎ
筋トレに時間をかけていない
筋トレのメニューがハッキリしていない
筋トレがメンドクサイ

日常生活での問題点
自宅の階段でつまずく
１５分以上、床の上の直に座り、その後立ち上がるとよろける
駆け足で２ｍ以上走れない→疲れる
２ｍ駆け足＋一定距離を歩くを１セットとして
何セットできるのかまだやっていない
心臓に負担がかかるので医者の強化が必要なのかも？
全くジャンプができない
右足の片足立ちが２秒以上できない
左足の片足立ちは３０秒程できる
大学ノートに三行程文字を書くと
右手に力が入ったままで字が汚い
＝力を抜くことができない

思い当たることはこれ位
２０２１　０７/２９現在

対策
筋トレが”メンドクサイ”と思わないような方法を考える
毎日行うメニュを作り張り出す
出来た、出来ないを毎日カレンダーに書いて残す
（記事に残していいかも）
右手の問題は毎日記事の下書きを紙に書いて残す
とりあえずこれ位かな
今日からやってみよう