筋トレ、体幹トレを効率よく行う方法

筋トレ、体幹トレを効率よく行う方法

現状
体力回復→毎日の散歩
　ＤＱウォークを使い　ほぼ計画通りに進んでいる

筋トレ
　２，３日前から毎晩やるっている

体幹トレ
　筋トレの前にストレッチを行い
　　そのあとで、やっている
今は筋トレ、体幹トレを習慣化するためにしばらくは負荷をかけずに回数をこなすことが重要

散歩や筋トレで痛みが出る

　　痛みが出る箇所

ふくらはぎ（右足、左足）
肩　　　　　（右）
腰

痛みの原因
　可動範囲が増えた
　散歩などの自主トレ時間が増えた

問題
現状のトレーニング方法でよいのか？
習慣化できたその先はどうするのか？

効率よくトレーニングを行うには？
現状のメニューを書き出し、メニュー表を作成する
　筋トレのウエイトを段階的に重くする計画も立てる

とりあえず　今週中にメニュー表を作ることにしよう